buenos dias

Vou tentar contar minhas calorias..... Xiiii Melhor não, lembrei que tem um bolo de aipim na geladeira....

Matematica do perder....

Se eu consumir 1.000 kal
e Perder 2.000 kal

por dia... vou estar bem na fita......

~

Hoje estou com 88 kg....

Quando criei o blog estava com 85.3kg e a intenção era diminuir e não aumentar.

O Rio de Janeiro pára em época de festas, então deixo para Janeiro a Academia.... Não sei que tanto impedimento é esse para eu fazer academia, eu amo academia, amo fazer exercícios, sair de casa de manhã, pegar um sol, um vento na lata...

Puxa, Preciso me mexer...

A academia custa R$ 55,00 - não é caro, eu gastava muito mais em outra academia, vou poder ir caminhado (esquentado).

Só preciso de um empurrãozinho....

Força....

A Nutricionista falou que é saudável perder 4 kg por mês, 1 kg por semana, é o que pretendo....

Ao velho programa de sempre...

Jan. = 88 kg - 4 kg
Fev. = 84 kg - 4 kg
Mar. = 80 kg - 4 kg
Abr. = 76 kg - 4 kg
Mai. = 72 kg - 4 kg
Jun. = 68 kg - 4 kg
Jul. = 64 kg - 4 kg
Ago. = 60 kg

Acho que posso parar pelos 60 linda, loira e feliz....

Não posso esquecer:

segunda-feira-inicio-uma-dieta_04.html

.

Que Decepção....

Estou com um pequeno problema de hormônios, que tem me deixado com enjôos, problemas menstruais, cólicas, etc...

A "Gineco" diagnosticou obesidade, me recomendou que perdesse 18 quilos a principio.

Legal!

Fui encaminhada a Nutrição, que decepção....

Já fui tantas vezes à nutricionista que não agüento mais o mesmo papo,de cara a Nutricionista me oferece aquele papelzinho com: Tudo o que posso comer, respondi que já tenho o papel... Beleza!

Falei com ela que eu queria conversar, sou uma pessoa ansiosa que descarrega tudo na comida, pererepãoduro...

Bem ela gentilmente me cedeu 15 minutos do seu precioso tempo, me recomendou um homeopata e falou que a homeopata era a melhor pessoa com quem eu poderia conversar. aff!

Bem só depende da minha força de vontade.Agora é uma questão de Saúde (sempre foi) e bem estar (saúde)

Amem!

Fuiiiiii

Não abandonei você

EU não abandonei meu blog não.

So estou dando um tempo, não vejo a hora de fazer academia. Sem essa opção não rola emagrecimento.

Resultado da Avaliação Nutricional

Seu IMC é 31,9, sendo classificado como obeso. Veja a tabela de classificação de IMC logo abaixo.

O seu peso atual (89,0kg) está acima do intervalo recomendado que é entre 51,6kg e 69,4kg. O peso mais indicado para sua altura (1,67m) é 58,6kg.

FONTE: Organização Mundial da Saúde, 1995.

IMC	Classificação de IMC
Abaixo de 18,5	Baixo peso
Entre 18,5 e 24,9	Peso ideal
Entre 25 e 29,9	Sobrepeso
Entre 30 e 39,9	Obesidade
Acima de 40	Obesidade grave

De volta a contagem de calorias - 1º dia

Café da Manhã: 666,5 cal
2 col Leite integral + café + 2 col açúcar (130 + 120)
3 fatias de pão light + 3 de queijo prato + 1,5 de presunto (193,5 + 120 + 103)

Almoço: 370 cal
cassoulet: 370 cal

Lanchinho: 320 cal
2 fatias Panetone (200 cal)
1 cafezinho (120 cal)

Até o presente momento 16:04
1.356 calorias

Exercícios, acho que agora vai

Estou me esforçando para iniciar os exercícios. Fui ao médico pegar meu atestado médico, isso é um grande passo.

Estou me programando para fazer 3 coisas diferentes na semana.

Segunda, Quarta e Quinta.
Caminhada + Ginastica Local
Caminahda: 2.9 km + 2.9 = 5.8 km

Terça e Sexta
Caminahda + Tai Chi
Caminahda: 3.1 km + 3.1 = 6.2 km

Já esta tudo programado!

Vamos lá!
Vamos Tentar!

Caminhada

{ Inicio - Silvestre } 2.4 km
{2.4 km + 2.4 km } 4.8 km

{ Inicio - Cruzamento } 3.4 hm
{3.4 km + 3.4 km } 6.8 km

{ Início - Mirante } 4.1 km
{4.8 km + 4.8 km } 9.6 km

{ Início - Corcovado } 7.4 km
{7.4 km + 7.4 km } 14.8 km

Segunda-feira inicio uma dieta!!!

Quero perder mais calorias do que ingerir (todo mundo quer). Calculei meu gasto de Calorias pretendido.

Horários

05:00 > Acordar
06:00 > Desjejum (300 cal)

06:30 > Caminhar (1 hora - 250 cal)
07:30 > Musculação (25 min - 125 cal)
08:00 > Local e Spinning (50 min - 393 cal)
09:00 >

09:00 > Lanche (100 cal)

10:30 > Trabalho (3:30 - 210 cal)
13:00 >

13:00 > almoço (400 cal)
14:00 >

14:00 > Trabalho (4:00 - 516 cal)
18:00 >

16:00 > Lanche (200 cal)

19:00 > Jantar (100 cal)

22:00 > Dormindo (6:00 - 464 cal)

+ = 1.100 cal
- = 1.958 cal

# 858 cal

Segunda-feira inicio uma dieta!!!

Quero perder mais calorias do que ingerir (todo mundo quer).

Calculei meu gasto de Calorias pretendido.

541 cal > Dormindo 7 Horas
903 cal > Trabalhando no Computador 7 horas
250 cal > Caminhando leve 1 hora
250 cal > Musculação 50 minutos
280 cal > Ginastica Local Leve 50 minutos

2.224 cal > Total

Horários

05:00 > Acordar
06:00 > Desjejum

06:30 > Caminhar (1 hora - 250 cal)
07:30 >
07:30 > Musculação (25 min - 125 cal)
08:00 > Local e Spinning (50 min - 393 cal)
09:00 >

10:30 > Trabalho (3:30 - 210 cal)
13:00 >

13:00 > almoço
14:00

15:00 > Trabalho
18:00

Eu voltei, agora é pra ficar, pq aqui é o meu lugar

Voltei acho que mais gorda do que nunca. Vou pegar minhas medidas em breve.

7:00 h Café da Manhã: 708 cal
100gr Biscoito 468 cal
Cafe com leite 240 cal (2 col leit integral 120 + 2 col de açúcar 120)

Lanche
sugestão 20

Almoço
sugestão 230

Lanche da Tarde
sugestão 460

Jantar

Previsão de hoje 1.420 cal / se eu não escorregar.

One Time

Preciso de um time para me organizar.
Em Junho vou caminhar mais, levar uma vida mais ativa.

Na questão da comida, já aprendi muito, hoje sei contar as calorias, é complicado me controlar em relação a pão e açúcar refinado (café com Leite).

O Frio é uma perdição!

Vamos Lá Vamos Tentar!

Frutas: o melhor remédio!

Ricas em vitaminas e minerais, cada uma delas oferece diferentes benefícios ao corpo, previnem e até combatem doenças. Confira:

Abacaxi
É eficaz contra a arteriosclerose, artrite e infecções de garganta. Ajuda na formação óssea dos adolescentes e é digestivo. Contém cálcio, fibras, carboidratos, fósforo, ferro e vitaminas A, B e C.

Acerola
Eficiente contra infecções e resfriados, reduz a incidência de ataques cardíacos, acelera as cicatrizações e a eficiência física. Contém cálcio, fósforo, vitaminas B e C.

Caju
Ajuda nos problemas ósseos, além de ser fortificante, estimulante, revitalizante e energético. Contém cálcio, fósforo e potássio.

Goiaba
Protege contra resfriados, infecções e diarréias. Aumenta a resistência orgânica. Contém cálcio, fósforo, ferro, carboidratos e vitaminas A, B, C e PP.

Graviola
Auxilia no combate ao reumatismo e as inflamações. Contém vitaminas B e C.

Mamão
Contra úlceras gástricas, gota, obesidade e diabetes. Tem ação diurética e digestiva. Regula a função intestinal. Contém papaína, fósforo, carboidratos, cálcio, ferro, vitaminas A, B e C.

Manga
Age no funcionamento intestinal, nos refriados e estimula a função da retina. Protege a pele e a mucosa e fornece energia em boa quantidade. Contém cálcio, fósforo, ferro, carboidratos, potássio e vitaminas A, B e C.

Maracujá
Possui efeito calmante e relaxante. Contém potássio, ferro, fósforo, cálcio, carboidratos e vitaminas A, B2 e C.

Melão
Combate artrite, obesidade, reumatismo e hemorragias. Age na coagulação sangüínea e na desaceleração do processo de descalcificação em idosos. Contém potássio, fósforo, ferro, carboidratos e vitaminas A, B e C.

Morango
Tem ação antitérmica, diurética, antiartrítica e mineralizante, anticancerígena e antiviral. Os menores contêm menos agrotóxicos. A fruta tem fósforo, potássio, sódio, carboidratos, cálcio, ferro e vitaminas A, B e C.

Uva
Aumenta o nível do bom colesterol (HDL), evita a formação de coágulos sangüíneos e o agrupamento de plaquetas. Contém carboidratos, ferro e compostos antioxidantes.

15 dias... Vamos lá, vamos tentar

Café da Manhã: 720 calorias
Pão Francês 420
Queijo Minas 60
Café com Leite 120
Açúcar 120

Lanche: 50 calorias
1 Pera

Almoço: 153 calorias
Arroz 50
Feijão 30
Frango 43
Salada Alface + cenoura + tomate 30

Até o presente momento tenho 923 calorias consumidas. Vou dar uma saidinha, espero não pisar na jaca.

14 dias

Domingão, não sei o que comi....

Não anotei nada

* Meu peso | Minha Meta *

85 quilos | HOJE | 14 de maio de 2007



75 quilos | 1ª Meta | 15 de agosto de 2007


65 quilos | 2ª Meta | 15 de outubro de 2007
Eu já fui assim 9 anos atrás


60 quilos | 3ª Meta | 15 de novembro de 2007


50 quilos | Sonhar não custa nada! Quem sabe em 2008!

É muito bom navegar nos blogs das outras meninas, descobrimos coisas fantasticas.
Fonte: www.mvm.com

13 dias aprendendo na escola do comer....

810 Calorias

370 + 202 + 238

Cafe da Manhã = 370 calorias
Café com Leite 130
Pão árabe 140
Queijo minas 100

Lanche = 202 calorias
Pudim Diet 72
feito com leite ninho integral 130

Almoço = 238 calorias
Arroz 50
Feijão 30
Peixe cozinho 130
Alface 9
Cenoura ralada 19

Lanche =


Jantar =

12ª dia...

25/05/07

Infelizmente não contei minhas calorias, foi um dia muito estressante.

Tenho certeza que me excedi.

11º Dia.. Muito Frio...

?? Calorias
210 + 190 + 190 + 505 + = 1095 - 1400 = -305

6:30 - Café da Manhã = 210 calorias
Pão 120
Queijo 70 cal
Suco em pó diet 20

8:10 - Escorregão = 190 calorias
Pão 60
Café com leite 130

9:30 - Lanche da Manhã = 0 calorias
Não posso comer nada, já estorei minha cota da manhã

10:20 - Escorregão = 190 calorias
Pão 60
Café com leite 130

12:30 - Almoço = 505 Calorias
Miojo 375
Feijão 30
Carne 100

15:30 - Lanche da Tarde = ?? Calorias
0

18:30 - Jantar= ?? Calorias
0

10 dias... Desafio Total

1.131 Calorias
255 + 100 + 416 + 60 + 300 / Hoje quanse não fiz alimentação saudável, fiz muito exercico físico.

6:50 Café da Manha = 256 calorias
1 Pão árabe 140
2 fatia de charmant de peru 36
1 fatia de queijo minas 80

9:52 Lanche = 100 calorias
500ml de suco de 1 mamão

13:00 Almoço = 416 calorias
2 barras balduco 180
2 clube social 236

Lanche da Tarde = 60 calorias
1 Iogurte 180g Itambén Fit Light

Jantar = 300
Pão de Forma 210
1 Fatia Queijo Minhas 60
Suco em Pó Diet 30

Mensagem de Apoio

Composição Corporal 2003

Achei uma avaliação física da academia de 15/12/2003.

Idade: 20 anos
Peso: 74,90kg
IMC: 26,9

Na época tinha que perder 10,94

9º Dia... Vou conseguir! é tentar e acreditar

1.541 Calorias

(286 + 280 + 400 + 575 = 1541 Calorias)

Hoje foi pé na Jaca legal, errei ao calcular as calorias do macarrão, errei ao comer 4 pães branco.

7:00 - Manhã: 286 cal
1 Pão Sírio integral: 132 cal
2 Fatias de Charmant de Peru: 36 cal
1 Fatia de Queijo minas: 80 cal
4 Folhas de alface: 8 cal
350 ml de suco de limão com chá: 30 cal
Já aumentou. Já to querendo fazer a festa. Não, Não, continuo cortando as besteirolas.

10:00 - Lanche: 280 cal Deveria ser 100 cal
Comi 2 paes francês

Não tem problema Estou dando faxina em casa, vou gastar umas 310 cal.

13:00 - Almoço: 400 cal,
Macarrão: 606 calorias
Molho:
1 cebola: 19 cal
1 tomate: 20 cal
1 pimentão: 20 cal
1 col. sopa qualy: 80 cal
2 Sason: 20 cal
meia cenoura: 20 cal
1 col. pequena Feijão: 30 cal
2 Peito de Frango pequenininho: 80cal

Esses são os valores total de 1 panela de macarrão para 3 pratos, seria: 785 cal do macarrão /3= 261 cal . Somando Feijão e Frango = 375 cal, arredondei para 400cal. Coloquei a cenoura para melhorar o valor nuticional do Macarrão.

17:30 - Lanche: 575 cal Deveria ser 400 cal
500ml suco de 1 mamão - 100
2 paes francês - 280
2 fatias de Q. minas - 120
4 fatias charmant peru - 75

8ª Dia... Estou gostando muito...

1.313 Calorias...


Mudar os hábitos alimentares é TUDO!!!!


Eu estava com 1.195 cal, mas fui dormir tarde e comi um clube social de 118 cal, para meu desespero. Snif! fiquei com 1.313 cal. Nem acredito.


7:30 - Manhã = 264 cal
1 Pão Sírio integral: 132 cal
2 Fatias de Charmant de Peru: 18 cal
1 Fatia de Queijo minas: 80 cal
2 Folhas de alface: 4 cal
350 ml de suco de limão com chá: 30 cal
Estou satisfeita com minha refeição, estou alimentada!!!

10:30 - Lanche = 120 cal
Uvas: 70 cal
1 Maçã Pequena: 50 cal

13:30 - Almoço = 365 cal
4 col. rasas d Arroz Integral: 80 cal
1/2 concha: 60 cal
1 Bife pequeno de P. Frango: 160 cal
4 col. rasas de abóbora: 25 cal
1 col. cenoura ralada: 15 cal
1 col. beterraba ralada: 25 cal
Que animação, estou conseguindo me controlar, Ingeri: boa quantidade Vegetal A e média de Vegetal B, até o momento comsumi 750 cal...

16:30 - Lanche = 446 cal
2 Fatias de Charmant de Peru: 18 cal
1 Fatia de Queijo minas: 80 cal
1 Folhas de alface: 2 cal
2 Fatias de Pão Branco: 127
500ml de Vitamina: 219
1 Maçã 50 + 1/2 Mamão 50 + 1 col. Leite Ninho 65 + 1col de aveia 54
Parece até que comi de mais, porem costuma ser minha última refeição.

23:00 - Jantar= 118 cal
1 clube social
Eu estava com muiiitttaaa fome

De volta a moda antiga!

Quero lavar Roupas a Moda Antiga - com Tanquiho

Assino em Baixo!!

7º dia com cara de 1º

Domingão. finalmente tenho várias frutinhas na geladeira, passei a manhã inteira do sábado procurando as frutas certas para comprar.

8:00 | Café da Manhã = 264 cal
1 Pão árabe integral: 132 cal
4 fatias de blanq de Peru: 32 cal
1 Fatia de Queijo Minas: 70 cal
400 ml de Chá mate com limão: 30 cal ?
Muito Feliz por conseguir pela 1ª vez fazer uma boa refeição com menos de 300 cal, que foi o que determinei para o café da manhã.

10:45 | Lanche da Manha = 153cal
1 clube social integral: 118kcal
1 col. sobremesa de margarina: 15 cal
300 ml de chá mate + limão = 20 cal

14:10 | Almoço = 356 cal (chutei)
2 col. Arroz: 80 cal
2 Col. Feijão: 96 cal
Cenoura e Beterraba ralada: 30 cal
Frango grelaho: 150 cal

17:00 | Lanche da Tarde = 482 cal
350 ml de vitamina (meio mamao + banana + leite integral) 250cal
Pão árabe com 2 fatias de mortadela 232 cal

20:00 | Jantar = Eu não Janto!

Total de Calorias: 264 + 153 + 356 + 482 = 1.255 cal

Não furei minha meta de 1.400 cal!!!!
Vitória pra esse dia!!!

Só comemorara!!!!!!

7º dia com cara de 1º

Domingão. finalmente tenho várias frutinhas na geladeira, passei a manhã inteira do sábado procurando as frutas certas para comprar.

8:00 | Café da Manhã = 264 cal
1 Pão árabe integral: 132 cal
4 fatias de blanq de Peru: 32 cal
1 Fatia de Queijo Minas: 70 cal
400 ml de Chá mate com limão: 30 cal ?

6 º Dia...

Hojé é o sexto dia em que estou tentando diminuir nas besteiras, comer coisas melhores, e no horário correto, pois bem, ainda é um desafio. Hoje vou fazer comprar para casa, vou selecionar o que realmente é bom para comer, encher minha geladeira de frutas com baixo açúcar.

Café da Manhã = 500 kcal
Vitaminha de:
1 banana (100)
1/3 cenoura(?44?)
2cl de leite integral(130)
2cl aveia(108)
1 clube social integral (118)

Aff, pensei que estivesse fazendo uma boa refeição.

Lanche da Manhã = 127 kcal
2 fatias de pão branco = 127

Almoço
Arroz + Feijão
Carne picadinha com cenoura
Salada de alface

Pular refeições é um problema sério. Depois do almoço eu não lanchei e fui ao supermercado com fome, comprei várioas frutas, legumes e ortaliças, dispensei os biscoitos, o queijo amarelo e um bolo maravilho (tipo torta).
Como estava com muita fome, comprei Barrinhas Bauduco sabor Banana em uma caixa vem 6 barrinhas 90 kcal cada (9x6= 540kcal).

Lanche da Tarde (noite) = 817 cal
6 Barrinhas bauduco: 540 cal
1 Sanduiche de pão branco: 127 cal
2 fatias de Mortadela defumada: 150 cal

Essa minha "Dieta" esta parecendo mais para engordar! Hoje devo ter consumido umas 2.300 cal.

5º Dia de ....

Manhã
1 Vitamina de Bananda (Banana + aveia + farinha lactea) 400ml
1 torrone - 80 kcal

Lanche
Pão + 2f Mortadela
Suco de limão + chá preto 400ml
1 barra de cereal Trio (banana)

Almoço
Arroz parbolizado + Feijão + Salada Alface + Cenoura Ralada + Carne vermelha

Lanche
1 Sanduiche de pão francês com Mortadela

Jantar
1 Sanduiche de pão francês com Mortadela + suco de limão com chpa preto

Ainda não estou consguindo ser reeducada!, vamos lá, amanhã é outro dia

Necessidade diária de Liquidos

Instituto de bebidas para saúde e bem estar

Lá no site tem uma calculadora de hidratação - Calcula a necessidade diária total de hidratação.

A minha é:
2.7 L ( Solidos e Liquidos)
2.1 L (Liquidos)

O Endereço do site é: www.beverageinstitute.org

4ª Dia - RA

Café da Manhã:
Vitamina= Banana + Cenoura + Leite integral + Aveia

Hoje vou ter que almoçar na rua, vamos ver o que vou escolher para minha refeição. São 08:40h

Lanche da Manhã:
2 fatias de pão 7 grão - 122kcal

Não almocei, na verdade não comi mais nada saudavel depois do Lanche.

Durante o Dia: 1.405 kcal
3 Torrones = 100 kcal x 3 = 300 kcal
1 Torrone = 81 kcal
2 Bananadas = 280 kcal
1 Queijadinha = 350 kcal
1 Barra de Cereal Trio = 80kcal
1 Coca zero 600 ml = 1,5 kcal
1 Pão francês + 2 fatias de mortadela = 135 + 82 = 217 kcal
400 ml suco de limão com chá preto e adoçante = 96 kcal

Mais um dia de derrota, estou aprendendo cada dia, vou continuar lutando para aprender a me alimentar.

Peso Ideal para 165cm

60 kg = Peso Ideal

65 kg ~ 70 kg = Não estou tão gorda

75 kg ~ 80 kg = Estou gorda!!!

85 kg = Estou obesa!!!

Fonte: www.birafitness.com/peso_ideal.htm

3º dia de RA

Café da Manhã: 386 cal
Royalzinho: 98kcal
Leite integral: 52kcal
2 Clube social: 236kcal

Hoje não fui caminhar, não tive motivação, fiz apenas 20 minutos de alguns exercícios leves.

São 9:27, tenho gelatina light na geladeira prontinha para ser devorada em uma compulsão maluca de fome.

Ao Trabalho

Lanche da Manhã:
2 fatias de pão 7 grão - 122kcal
1 ch da chá preto gelado

Almoço
Filé de peito de frango
arroz integral
feijão
Salada: alface + azeitona
Sobremesa: Gelatina

Lanche da Tarde:
500ml vitamina de banana
2 fatias de pão 7 grão
3 biscoitinho salgados piraquê

2º dia de observação alimentar

Café da Manhã: 386 cal
Royalzinho: 98kcal
Leite integral: 52kcal
2 Clube social: 236kcal

Vamos lá o dia só esta iniciando, ainda vou fazer uma caminhada de 60mim, fui!

Já Fui, fiz 1h de caminhada Gastei 298 kcal - uiui!

Que drogra, compulsão alimentar é uma M.
Depois do café da manhã, fui caminhar, chegei fiz vitamina de banana com aveia para meu marido, tomei o restinho que estava no liquididicador. Depois bilisquei um bolo de festa. Depois comi um pacote de biscoito recheado de chocolate.

100ml Vitamina de banana - 100 kcal (+/-)
1 pedacinho pqueno de bolo de festa - 200 kcal
1 pacote de 200gr de biscoito recheado de chocolate - 777 kcal
Total: 1.077 kcal

Mesmo assim estou feliz pois agora eu sei o quanto estou consumindo... Sei calcular, e sei que vou aprender a me controlar, com ajuda dos amigos.

Depois...

Almoço: 508 cal
Arroz integral - 100
Feijão - 137
Filé de Frango - 130
Salada - Alface, Cenoura, Azeitonas - 25 + 6 + 110

Lanche da tade: 347 cal
meia taça de Gelatina - 4 cal
500ml Vitamina de banana - Banana(62*2), Aveia (49*2), Far. Lactea (121) =

Lanche da Noite (no curso): 302 cal
Pão branco 2 fatias - 152
2 fatias Peito de Peru - 98
café com açucar - 52

Hoje eu extrapolei! 2.620 cal

É a mais pura verdade, se eu tivesse me controlado e não comido o biscoito de chocolate, eu teria consumido apenas 1.543 cal

IMC

Hoje medi meu IMC, para minha tristeza total, meu resultado foi:

Sua classificação é OBSEDIDADE GRAU 1

IMC: 31.331
Peso: 85.3
Altura: 1.65

Snif, eu lembro do meu imc ser 25 quando eu já me achava gorda

1º dia! Um Banquete

Um Verdadeiro banquete

Meu café da manha teve 786 kcal, Pasmem!

RA já!





Café da Manhã - 786kcal

Lanche
2 cachos de uva

Meu almoço - 400kcal (chutei)
2 Bifes de P. frango
2 colheres de arroz
1 de feijão
Salda de alface e cenoura
1 Copo de suco de limão

Lanche da Tarde
2 Cachos de Uvas

Jantar Lanche - 414 ckal
1 clube social
2 fatias de pão integral
margarina
Leite integral 2 colheres
5 gotas de adoçante

Pela primeira vez contei as calorias e comsumi umas 1600 kcal em apenas 1 dia, isso pq comi toda a uva da geladeira, se não teria comido biscoito recheado.

Hoje é Segunda 14/05, amanhã 15/05 vou reduzir mais um pouco minhas calorias, e assim aprendendo a me reeducar. RA JÁ!

Metas de Reeducação Alimentar

Peso
15 mai = 85.3 kg - Peso atual
15 jun = 81 kg
15 jul = 77 kg
15 ago = 73 kg
15 set = 69 kg
15 out = 65 kg
15 nov = 61 kg - Peso Magro


Quero perder 24kg em 6 meses. 4kg por mês = 1kg por semana.

Reeducação Alimentar + Caminhadas


Meta de consumo de calorias - 1.400kcal
Desjejum: 300 kcal
Lanche1: 100 kcal
Almoço: 500 kcal
Lanche2: 200 kcal
Jantar: 300 kcal


Meu gasto de calorias diário - 1.554 kcal
Dormindo 7:00h : 538
Caminahda 0:50h : 249
Trabalhando comp. 6:00h: 766


Preciso perder pelo menos 2.000 kcal para fazer a diferença.

Se eu caminhar: 582 kcal
00:40h - Rápido = 383kcal
00:40 - Leve = 199 kcal
Eu teria um gasto total de: 1.886 kcal


Gasto de Calorias com Caminhada Leve/Moderada
01:00h - 298kcal
01:30h - 447 kcal
02:00h - 597kcal

De volta aos 15 anos de idade.

Hoje tenho 85kg, eu preciso voltar para 65kg.

1998 - eu pesava 65kg - 15 anos de idade
2001 - eu pesava 67kg
2003 - 74 kg
2007 - estou com 85kg - 24 anos