6 º Dia...

Hojé é o sexto dia em que estou tentando diminuir nas besteiras, comer coisas melhores, e no horário correto, pois bem, ainda é um desafio. Hoje vou fazer comprar para casa, vou selecionar o que realmente é bom para comer, encher minha geladeira de frutas com baixo açúcar.

Café da Manhã = 500 kcal
Vitaminha de:
1 banana (100)
1/3 cenoura(?44?)
2cl de leite integral(130)
2cl aveia(108)
1 clube social integral (118)

Aff, pensei que estivesse fazendo uma boa refeição.

Lanche da Manhã = 127 kcal
2 fatias de pão branco = 127

Almoço
Arroz + Feijão
Carne picadinha com cenoura
Salada de alface

Pular refeições é um problema sério. Depois do almoço eu não lanchei e fui ao supermercado com fome, comprei várioas frutas, legumes e ortaliças, dispensei os biscoitos, o queijo amarelo e um bolo maravilho (tipo torta).
Como estava com muita fome, comprei Barrinhas Bauduco sabor Banana em uma caixa vem 6 barrinhas 90 kcal cada (9x6= 540kcal).

Lanche da Tarde (noite) = 817 cal
6 Barrinhas bauduco: 540 cal
1 Sanduiche de pão branco: 127 cal
2 fatias de Mortadela defumada: 150 cal

Essa minha "Dieta" esta parecendo mais para engordar! Hoje devo ter consumido umas 2.300 cal.

5º Dia de ....

Manhã
1 Vitamina de Bananda (Banana + aveia + farinha lactea) 400ml
1 torrone - 80 kcal

Lanche
Pão + 2f Mortadela
Suco de limão + chá preto 400ml
1 barra de cereal Trio (banana)

Almoço
Arroz parbolizado + Feijão + Salada Alface + Cenoura Ralada + Carne vermelha

Lanche
1 Sanduiche de pão francês com Mortadela

Jantar
1 Sanduiche de pão francês com Mortadela + suco de limão com chpa preto

Ainda não estou consguindo ser reeducada!, vamos lá, amanhã é outro dia

Necessidade diária de Liquidos

Instituto de bebidas para saúde e bem estar

Lá no site tem uma calculadora de hidratação - Calcula a necessidade diária total de hidratação.

A minha é:
2.7 L ( Solidos e Liquidos)
2.1 L (Liquidos)

O Endereço do site é: www.beverageinstitute.org

4ª Dia - RA

Café da Manhã:
Vitamina= Banana + Cenoura + Leite integral + Aveia

Hoje vou ter que almoçar na rua, vamos ver o que vou escolher para minha refeição. São 08:40h

Lanche da Manhã:
2 fatias de pão 7 grão - 122kcal

Não almocei, na verdade não comi mais nada saudavel depois do Lanche.

Durante o Dia: 1.405 kcal
3 Torrones = 100 kcal x 3 = 300 kcal
1 Torrone = 81 kcal
2 Bananadas = 280 kcal
1 Queijadinha = 350 kcal
1 Barra de Cereal Trio = 80kcal
1 Coca zero 600 ml = 1,5 kcal
1 Pão francês + 2 fatias de mortadela = 135 + 82 = 217 kcal
400 ml suco de limão com chá preto e adoçante = 96 kcal

Mais um dia de derrota, estou aprendendo cada dia, vou continuar lutando para aprender a me alimentar.

Peso Ideal para 165cm

60 kg = Peso Ideal

65 kg ~ 70 kg = Não estou tão gorda

75 kg ~ 80 kg = Estou gorda!!!

85 kg = Estou obesa!!!

Fonte: www.birafitness.com/peso_ideal.htm

3º dia de RA

Café da Manhã: 386 cal
Royalzinho: 98kcal
Leite integral: 52kcal
2 Clube social: 236kcal

Hoje não fui caminhar, não tive motivação, fiz apenas 20 minutos de alguns exercícios leves.

São 9:27, tenho gelatina light na geladeira prontinha para ser devorada em uma compulsão maluca de fome.

Ao Trabalho

Lanche da Manhã:
2 fatias de pão 7 grão - 122kcal
1 ch da chá preto gelado

Almoço
Filé de peito de frango
arroz integral
feijão
Salada: alface + azeitona
Sobremesa: Gelatina

Lanche da Tarde:
500ml vitamina de banana
2 fatias de pão 7 grão
3 biscoitinho salgados piraquê

2º dia de observação alimentar

Café da Manhã: 386 cal
Royalzinho: 98kcal
Leite integral: 52kcal
2 Clube social: 236kcal

Vamos lá o dia só esta iniciando, ainda vou fazer uma caminhada de 60mim, fui!

Já Fui, fiz 1h de caminhada Gastei 298 kcal - uiui!

Que drogra, compulsão alimentar é uma M.
Depois do café da manhã, fui caminhar, chegei fiz vitamina de banana com aveia para meu marido, tomei o restinho que estava no liquididicador. Depois bilisquei um bolo de festa. Depois comi um pacote de biscoito recheado de chocolate.

100ml Vitamina de banana - 100 kcal (+/-)
1 pedacinho pqueno de bolo de festa - 200 kcal
1 pacote de 200gr de biscoito recheado de chocolate - 777 kcal
Total: 1.077 kcal

Mesmo assim estou feliz pois agora eu sei o quanto estou consumindo... Sei calcular, e sei que vou aprender a me controlar, com ajuda dos amigos.

Depois...

Almoço: 508 cal
Arroz integral - 100
Feijão - 137
Filé de Frango - 130
Salada - Alface, Cenoura, Azeitonas - 25 + 6 + 110

Lanche da tade: 347 cal
meia taça de Gelatina - 4 cal
500ml Vitamina de banana - Banana(62*2), Aveia (49*2), Far. Lactea (121) =

Lanche da Noite (no curso): 302 cal
Pão branco 2 fatias - 152
2 fatias Peito de Peru - 98
café com açucar - 52

Hoje eu extrapolei! 2.620 cal

É a mais pura verdade, se eu tivesse me controlado e não comido o biscoito de chocolate, eu teria consumido apenas 1.543 cal

IMC

Hoje medi meu IMC, para minha tristeza total, meu resultado foi:

Sua classificação é OBSEDIDADE GRAU 1

IMC: 31.331
Peso: 85.3
Altura: 1.65

Snif, eu lembro do meu imc ser 25 quando eu já me achava gorda

1º dia! Um Banquete

Um Verdadeiro banquete

Meu café da manha teve 786 kcal, Pasmem!

RA já!





Café da Manhã - 786kcal

Lanche
2 cachos de uva

Meu almoço - 400kcal (chutei)
2 Bifes de P. frango
2 colheres de arroz
1 de feijão
Salda de alface e cenoura
1 Copo de suco de limão

Lanche da Tarde
2 Cachos de Uvas

Jantar Lanche - 414 ckal
1 clube social
2 fatias de pão integral
margarina
Leite integral 2 colheres
5 gotas de adoçante

Pela primeira vez contei as calorias e comsumi umas 1600 kcal em apenas 1 dia, isso pq comi toda a uva da geladeira, se não teria comido biscoito recheado.

Hoje é Segunda 14/05, amanhã 15/05 vou reduzir mais um pouco minhas calorias, e assim aprendendo a me reeducar. RA JÁ!

Metas de Reeducação Alimentar

Peso
15 mai = 85.3 kg - Peso atual
15 jun = 81 kg
15 jul = 77 kg
15 ago = 73 kg
15 set = 69 kg
15 out = 65 kg
15 nov = 61 kg - Peso Magro


Quero perder 24kg em 6 meses. 4kg por mês = 1kg por semana.

Reeducação Alimentar + Caminhadas


Meta de consumo de calorias - 1.400kcal
Desjejum: 300 kcal
Lanche1: 100 kcal
Almoço: 500 kcal
Lanche2: 200 kcal
Jantar: 300 kcal


Meu gasto de calorias diário - 1.554 kcal
Dormindo 7:00h : 538
Caminahda 0:50h : 249
Trabalhando comp. 6:00h: 766


Preciso perder pelo menos 2.000 kcal para fazer a diferença.

Se eu caminhar: 582 kcal
00:40h - Rápido = 383kcal
00:40 - Leve = 199 kcal
Eu teria um gasto total de: 1.886 kcal


Gasto de Calorias com Caminhada Leve/Moderada
01:00h - 298kcal
01:30h - 447 kcal
02:00h - 597kcal

De volta aos 15 anos de idade.

Hoje tenho 85kg, eu preciso voltar para 65kg.

1998 - eu pesava 65kg - 15 anos de idade
2001 - eu pesava 67kg
2003 - 74 kg
2007 - estou com 85kg - 24 anos